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经常感到腰酸背痛?改善生活小习惯可面吃药舒缓

发表时间:2020-03-19 17:35


发布时间: 2020-03-19 17:35


长时间坐办公室的人,一定有腰痛的经验。市面上虽然有各种改善腰痛的酸痛贴布或药物,不过多半只是暂时止痛,治标不治本。以下改善步骤只要按部就班从生活中实行,就可以不花钱、免吃药舒缓腰痛。



腰酸背痛


减少食量

肚子里满满的食物会让腹部压力增加,使腰部肌肉紧张,引起腰痛。饮食过量对身体可说是百害而无一利,不仅会导致腰痛,还会造成便秘,带给消化系统负担。


晚上22点前睡觉
许多人有睡前躺在床上滑手机的习惯,这样不仅会让疲劳累积在体内,更会缩短睡眠时间。睡眠不足的话,肌肉更容易僵硬!


避开带来压力
尽量避开拥挤的尖峰时段搭车、多听节奏轻柔的音乐、少接触不喜欢的事物......这些做法都可以减少心理压力,让紧绷的肌肉获得释放。


减少心理压力
除了生理,心理压力也是造成肌肉僵硬的一大原因。可以试着把自己的心情写下,喝喝茶放松一下后,用冷静、理性的心情好好整理自己的情绪。也可以阅读一些正向思考的书籍,减少烦躁郁闷的情绪。


简单运动
腰痛发作时,应该避免激烈运动,不过做点简单的运动反而可以舒缓腰痛。可以试着四肢着地,找出比较不痛的方向像婴儿一样在地上爬行。爬行可以运动到肩胛骨、背部肌肉与腰部肌肉,提升血液循环,减轻腰痛。另外,轻松地散步20分钟也有效果喔。


泡澡
不管是急性腰痛还是慢性腰痛,只要在温暖的环境下都可以大幅改善。泡澡可以让血液循环变好,还可以借着水的浮力减少肌肉的压力。如果疼痛比较严重时,可以一天之内多泡澡几次。


伸展操

伸展操一

1,双膝双掌着地,跪趴在地上,大腿与手臂皆垂直于地面

2,腹部往上提,圆背

3,腹部往地面,感受到骨盆前倾,维持1分钟后回到步骤1的动作



腰酸背痛


腰酸背痛



腰酸背痛


伸展操二

1,背部挺直,浅坐椅子前半

2,右脚向前伸展,伸直

3,上半身保持直挺,向前弯腰。这时会感到右脚大腿肌肉伸展,可以用手轻轻按摩臀部到膝盖里侧的部分约10下后换左脚。再重复上述步骤。



腰酸背痛


腰酸背痛



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