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不良姿势会导致膝盖受损退化,这些动作都需注意

发表时间:2020-03-21 17:24



发布时间: 2020-03-21 17:24


如果膝盖总是痛,表示膝关节里面的软骨磨损,导致膝关节退化,刚开始只是疼痛,但久而久之,软骨消耗完,膝盖直接撞在一起,可能一动就痛、只能躺在床上。而躺在床上,又会造成肌肉萎缩,导致膝盖磨损的程度更厉害、更痛,关节一直退化下去,就再也不能回到活动自如的状态了。


膝盖受损


最伤膝盖的动作

跑步

跑步是很好的运动,但跑步时膝盖要承受4.5~7倍体重的重量,如果肌肉不够强壮,或是没有给身体修复的时间,也会让膝盖磨损退化。


这个姿势不但是过度弯曲,还让膝盖前端直接摩擦地面,会让周边的软骨、软组织磨损得更严重。

如果不是正确的深蹲姿势,而是一般蹲在地上、半蹲等姿势,身体的重量会压在膝盖上,加上膝盖是「过度弯曲」的状态,使用的肌肉不正确,轨道就容易脱落,造成膝关节的损伤。


膝盖受损


膝盖不受伤需要刺激

      Ø足够的肌肉量、减少膝盖的受力

      Ø足够的活动量,让膝盖可以进行废物的代谢


简单保护膝盖
抬腿运动

而抬腿运动也是很简单可以执行、但又很有效的运动。只要坐在椅子上,双腿往前平伸、交替上下抬腿,就可以达到训练的效果。

每一次要可以做12~15下,每一下数20秒左右,刚开始的时候可以先给自己一个标准,比如说做30组,那明天就做31组,这样慢慢增加。


膝盖受损


骑脚踏车
骑脚踏车骑到受伤,其实是因为用了错误的方法在骑脚踏车。主要是因为膝盖弯曲的角度太大,容易磨损,再来是一开始就超出自己的负荷,让膝盖过度使用。所以在骑车的时候要注意2个点。

Ø坐垫的高度要够,坐在脚踏车上的时候,只让脚尖碰到地面、踩踏板的时候脚可以伸直。

Ø最好从健身用的脚踏车开始,设定平地、速度慢慢骑,等到习惯了再开始慢慢增加阻力。


最好是可以连续骑40~60分钟的强度,所以不能一开始就设太强,会骑不动。骑的时候是需要用一点力去踩的,骑完之后会觉得有点累,但脚不会痛,就是正常的标准。等到适应了就再慢慢加阻力上去。


膝盖受损


膝盖本来就是用来弯曲的,原先就有骨骼、软骨之间的「轨道」,按照这个轨道行走、适时休息,就不容易伤到膝盖;会伤到膝盖的,是因为骨头脱离了轨道,导致不正常的摩擦,才会造成膝盖的退化。合宜适量的运动,反而可以帮助增加关节附近肌肉的强度,帮助关节承受身体的重量;但不正确的姿势,反而会造成膝盖的伤害。




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