iWSD香港预约平台

预约九价HPV疫苗【新会员独家优惠】DRREBORN $987试做V面/鼻梁/下巴/苹果肌(4选1)美容疗程【新会员独家优惠】美一医学美容 $5600试做Intima™私密处回春紧肤疗程【新会员独家优惠】英格蜜儿 $988试做Botox 肉毒杆菌蛋白推荐人计划好友助力立减$300分享贴文可获得200RMB回赠!HPV疫苗 图文对比及常见问题9价加卫苗13价肺炎球菌疫苗康柏苗带状疱疹(生蛇)疫苗香港美兆一二代体检香港无创DNA产前检测精确卵巢肿瘤联合检测LuxB 乳房健康检测套餐香港美兆过敏源检测preMeD™超早期肿瘤风险DNA检查计划生育孕前检测乳房检查儿童疫苗套餐儿童13价肺炎球菌结合疫苗口服轮状病毒疫苗乙型流感嗜血杆菌疫苗Hib五合一无细胞混合疫苗六合一无细胞混合疫苗四痘混合疫苗麻疹、流行性腮腺炎及德国麻疹疫苗日本脑炎疫苗(乙脑疫苗)水痘疫苗甲型肝炎疫苗乙型肝炎疫苗脑膜炎双球菌疫苗个人天赋基因检测Mygeni® 遗传性健康风险评估(中老年/儿童健康组合)宝赋基因检测987元BOTOX/玻尿酸美容疗程Sculptra塑然雅骨胶原增生全年任打玻尿酸美容套餐水光枪玻尿酸BOTOX优惠套餐激光脱毛双眼皮「明目双眼」疗程美兆抗老化医学美容(PRP)THERMAGE 3D 环回紧肤疗程熊猫针Pico皮秒激光疗程香港美兆健检中心香港仁和体检康健国际医疗中心香港高怡医务中心英格蜜儿  INGRID MILLET

不良姿势会导致膝盖受损退化,这些动作都需注意

发表时间:2020-03-21 17:24



发布时间: 2020-03-21 17:24


如果膝盖总是痛,表示膝关节里面的软骨磨损,导致膝关节退化,刚开始只是疼痛,但久而久之,软骨消耗完,膝盖直接撞在一起,可能一动就痛、只能躺在床上。而躺在床上,又会造成肌肉萎缩,导致膝盖磨损的程度更厉害、更痛,关节一直退化下去,就再也不能回到活动自如的状态了。


膝盖受损


最伤膝盖的动作

跑步

跑步是很好的运动,但跑步时膝盖要承受4.5~7倍体重的重量,如果肌肉不够强壮,或是没有给身体修复的时间,也会让膝盖磨损退化。


这个姿势不但是过度弯曲,还让膝盖前端直接摩擦地面,会让周边的软骨、软组织磨损得更严重。

如果不是正确的深蹲姿势,而是一般蹲在地上、半蹲等姿势,身体的重量会压在膝盖上,加上膝盖是「过度弯曲」的状态,使用的肌肉不正确,轨道就容易脱落,造成膝关节的损伤。


膝盖受损


膝盖不受伤需要刺激

      Ø足够的肌肉量、减少膝盖的受力

      Ø足够的活动量,让膝盖可以进行废物的代谢


简单保护膝盖
抬腿运动

而抬腿运动也是很简单可以执行、但又很有效的运动。只要坐在椅子上,双腿往前平伸、交替上下抬腿,就可以达到训练的效果。

每一次要可以做12~15下,每一下数20秒左右,刚开始的时候可以先给自己一个标准,比如说做30组,那明天就做31组,这样慢慢增加。


膝盖受损


骑脚踏车
骑脚踏车骑到受伤,其实是因为用了错误的方法在骑脚踏车。主要是因为膝盖弯曲的角度太大,容易磨损,再来是一开始就超出自己的负荷,让膝盖过度使用。所以在骑车的时候要注意2个点。

Ø坐垫的高度要够,坐在脚踏车上的时候,只让脚尖碰到地面、踩踏板的时候脚可以伸直。

Ø最好从健身用的脚踏车开始,设定平地、速度慢慢骑,等到习惯了再开始慢慢增加阻力。


最好是可以连续骑40~60分钟的强度,所以不能一开始就设太强,会骑不动。骑的时候是需要用一点力去踩的,骑完之后会觉得有点累,但脚不会痛,就是正常的标准。等到适应了就再慢慢加阻力上去。


膝盖受损


膝盖本来就是用来弯曲的,原先就有骨骼、软骨之间的「轨道」,按照这个轨道行走、适时休息,就不容易伤到膝盖;会伤到膝盖的,是因为骨头脱离了轨道,导致不正常的摩擦,才会造成膝盖的退化。合宜适量的运动,反而可以帮助增加关节附近肌肉的强度,帮助关节承受身体的重量;但不正确的姿势,反而会造成膝盖的伤害。




推荐新闻

单纯口苦会出现以下三种病症:1、胆囊疾病,2、胃动力差、胆汁反流,3、作息不规律导致的肝火旺盛。您如果有感冒,有可能是肝火旺盛引起的感冒,因此会出现口现象。

阴痒又名外阴瘙痒、阴部痒,指女性外阴及阴中搔痒,甚则波及肛门四周,痒痛难忍,忐忑。



下阴瘙痒,你先了解现行是否伴随有其他症状,如白带的情况,以及是不是有红肿瘙痒、小腹作痛等,需要做分泌物检查了解现在的身体情况,看下具体是什么病菌刺激引致的。有可能是阴道炎、宫颈炎、外阴营养不良引致的。

面部的保养是每位女性非常重视的,但是去忘记了自己颈部的呵护,这让你的真实年龄被颈部的颈纹出卖了。

女性每个月都来月经,每个月经期推迟是许多女性都会遇到的,让许多的女性都比较苦恼,月经推迟一周是属于正常的现象,如果超过了一周,那你就要重视了,引起内分泌紊乱是由于长期推迟月经所致。

头发毛孔堵塞需要头部清洁,头发和肌肤一样有毛孔和皮脂腺,同时头皮的皮脂分泌是脸部的两倍,如果不定期清洁头皮,会像面部皮肤一样也是会有毛孔堵塞的问题,有部分人严重的还会导致脱发。

1、手足口病的症状与人群

手足口病是婴幼儿和儿童的常见病、多发病,全年都会有可能发生,2月开始增多,3—5月为高发期,也可在冬春节发生流行。五岁以下婴孩易得该病,重症手足口病患者多为三岁以下婴幼儿。

肌肉酸痛是人们最常见的困扰,尤其在现在节奏快速的生活下,身体常处于久坐、或是长期姿势不良的状态下,往往会出现肩颈处的疼痛。

对于这个脖子与背部交接处突起的现象,有人说它叫「富贵包」,也有人把这称为「水牛肩」。出现「富贵包」常跟你的姿势不良、年龄有关系。

什么是主动脉瓣膜狭窄?为何看着健康、平时又爱运动,却还会患病?主动脉瓣膜狭窄与先天遗传有关,与后天的运动习惯较没有关系。正常来说,主动脉瓣膜会有3片,但是有些人可能只长了2片瓣膜,或是因为其他原因,导致其中2片瓣膜黏在一起,因此导致瓣膜狭窄。

麻疹疫苗的全称是冻干麻疹减毒活疫苗,用来防止麻疹病痛。麻疹是由麻疹病毒引发的全身发疹性急性呼吸道传染病,约90%发出在6个月至5岁的未接种过麻疹疫苗的宝宝,四季均可出现,但以冬末春初为多。

上一页 1 2 3
...
下一页
在线客服
 
 
 工作时间
周一至周五 :9:00-18:00
 联系方式
微信公众号:MJ-HPV
热线:4008088327
邮箱:info@dokodemot.com
网址:www.i-wisdom.net
 
 

iWSD推荐人计划

介绍好友

可得现金回赠

接种回赠300元