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多囊性卵巢症很普遍?出现那些症状该检查?日常习惯该怎样?

发表时间:2020-05-03 09:03


发布时间:2020-05-03 09:03


多囊性卵巢症候群比我们认为的还普遍许多,据统计,大约有5~20%不等的女性,有多囊性卵巢症候群的问题。这不仅造成外观不佳,更有可能导致不孕。即使妳不在意外表或生产,长久下去,甚至会造成糖尿病。


多囊性卵巢症


以下症状建议至妇产科检查

Ø月经不规律:月经总是来得太多或太少,而且一年中来不到6次,又或者是月经周期超过35天。

Ø雄性激素较高:女性的雄性症状高,可能导致痘痘增加、长了过多的体毛,甚至有男性秃的问题。

Ø影像检查卵巢异常:举例来说,妳的卵巢可能因为出现多个滤泡,而比正常的卵巢来得要大。


多囊性卵巢症


生活习惯改善多囊性卵巢症候群
多囊性卵巢症候群的治疗,需要搭配考虑你的生育规划来用药。不过,日常的调理一样能起到助益。


多囊性卵巢症


靠饮食来降低雄激素

GI是用来测量食物中有多少碳水化合物会提高血糖,低升糖指数是少于五十五(最高为一百)。在一项研究中,采用低升糖指数饮食的受试者在七天后,类胰岛素生长因子(IGF-1)就降低了。


减重和运动

每天快步健走20分钟,就能减去7%的体重。即使是患有多囊性卵巢症候群的青春期少女,减重都能矫正月经周期不规则、让雄激素值正常化,以及改善心血管风险因素。


食用含锌的食物

锌在性发育、月经,以及排卵方面扮演十分重要的角色。缺锌会导致雄激素过多和痤疮。如果妳有痤疮,可以食用含锌的食物,例如四季豆、芝麻和南瓜子。


纤维

对多囊性卵巢症候群的女性而言,低升糖指数、高纤的饮食是最佳的选择。


多囊性卵巢症


食用更多蛋白质

想要降低雄激素,可以多摄取蛋白质。


避开乳制品

牛奶、乳酪,以及蛋经证实会提高基质金属蛋白酶(MMK),进而导致发炎,造成雄激素过高和痤疮。


把油换掉

血液中omega-3较多的女性不但血液中的雄激素较低,胆固醇的状况也较佳,因此,罹患心血管疾病的风险也较低,反之,雄激素过多则风险较高。良好的omega-3来源除了野生阿拉斯加鲑鱼之外,还有每天食用经证实含汞量低的鱼油营养补充品。


减糖

糖这种被营养学家唾弃但却深受一般人喜爱,且难以抗拒的物质,是造成雄激素过多的一大原因。体内糖过多会提高血清胰岛素和IGF-1,两者都会提高雄激素,造成雄激素过多的症状。


练瑜珈

瑜珈在近年来经证实在改善多囊性卵巢症候群的胰岛素阻抗方面,比其他形式的运动更有效。



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