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细数俯卧撑的N种好处

发表时间:2020-05-19 11:04


发布时间: 2020-05-19 11:04:41


来自美国哈佛大学的一个研究发现,经常做俯卧撑的人,心脏病危险比其他人低很多。一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的危险下降96%。做俯卧撑不需要任何器件,随时随地都能够进行,还能够有很多姿态,上斜下斜单指击掌,这些动作做起来就让人觉得很有魄力。


俯卧撑


俯卧撑首要训练上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。这种操练方式不仅对心脏和心血管有优点坚持操练还能够塑造上身的体型,改善含胸驼背的状况,增强身体接受的力量。虽然做俯卧撑对身体有优点,但是也不能盲目做,要学习专业的俯卧撑姿态和技巧,才能到达想要的作用,还有做俯卧撑需要留意些什么。


俯卧撑


正确做俯卧撑:

1、手掌撑在地面上,掌距为肩宽。

2、一直坚持着腹部紧绷。避免要不向地面下塌,也容易使髋骨和下半身着地,这样作用就不满意。


俯卧撑


3、做动作前,要做一个内收肘部的细节。这样能够避免做俯卧撑的过程中肘部翻开过大,肩部发力过猛而容易有累感,然后影响训练作用。

4、坚持肩部后收。在最高点时适当弯曲肘部,能够很好地坚持肩关节后收,这样能够确保更好地训练,到达终究操练的作用。


俯卧撑


做俯卧撑应该留意什么:

要按部就班,由易到难,由少到多;

要做好预备运动,避免肌肉拉伤;

依据自己的身体素质状况,挑选适当的操练办法,不要负荷过重,过度添加身体负担;

心脏病和高血压患者不能做俯卧撑。


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