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肩部肌肉紧绷会让很多身体问题出现,有什么方法可以改善?

发表时间:2020-05-18 17:30


发布时间: 2020-05-18 17:04:41


如果肩膀附近的肌肉是紧绷的,甚至代谢循环不好、有轻微水肿,活动起来就会觉得酸麻肿胀,有很多事情不能做。日常生活中,基本上所有动作都需要靠双手的帮忙,而要使用双手,就需要健康的肩膀,才能顺利的做出许多动作。


肩部肌肉紧绷


撇除因为撞伤、外力造成的肩膀伤害,许多人之所以会觉得肩膀不舒服,是因为「过度使用」,或是「姿势不正确使用」。骨头跟骨头之间会有缓冲的滑液囊,在挤压之后会开始新陈代谢,但如果没有正常的挤压,或是过度挤压,滑液囊会发炎,导致软组织也开始发炎、受伤。

挤压改善肩膀问题
正确的挤压、使用肩膀,变换不同的姿势,可以帮助肩膀慢慢自己恢复健康。

双手上举伸展

Ø往上伸直双手手臂。

Ø左手臂保持伸直,但小手臂从后脑勺弯曲、碰触右边肩膀或是脊椎位置,右手往左边压左手肘,维持5~6秒钟。

Ø换边,每只手臂重复动作2~4次。


肩部肌肉紧绷

肩胛骨挤压

Ø双手自然垂下,肩膀放松。

Ø夹紧肩胛骨,维持5~6秒。

Ø重复8~12次。


肩部肌肉紧绷


双手上举握10次毛巾

Ø或坐或站都可,但上半身要挺直,双脚打开与肩同宽。

Ø拿一条毛巾,双手撑开拉住毛巾两端,要感觉自己用力把毛巾拉开,像是举杠铃一样。

Ø双手往上举,举到最高点憋气5秒钟。

Ø双手慢慢放下、一边慢慢吸气,手一样拉着毛巾放到脖子后面,感觉自己夹紧肩胛骨,维持5秒钟。

Ø动作重复10次,注意不要耸肩。


肩部肌肉紧绷


在肩胛骨受伤之后靠着毛巾操恢复健康,他发现,要做正确的动作、要锻炼肌肉,才可以让肩膀维持健康。长期吃止痛药会伤肝、肾,如果不处理有一天也会变大病,不如就来一起做毛巾操!




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尽量让米“色”
精细的白米饭维生素含量很低,假如选择有色的米,并用其他的食物配合米饭,让米饭变得五颜六色,可在很大程度上改进其营养价值。

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