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每月例假都不规律?这些因素都可以帮助你改善

发表时间:2020-10-30 11:02


发布时间: 2020-10-30 11:02:00


医疗、月经、体重以及家族史是非常重要的。妳也可能会接受贺尔蒙检测、骨盆检查以及超音波。藉由缓解并治疗可能的潜在原因,或许就能揭露影响妳生理周期的真正异常因素。


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增加体重

多吃和增加体重是治疗下视丘性停经强而有效的策略。虽然下视丘性停经在身体质量指数20 或更低的女性身上很常见,但大幅度的减重(4.5 公斤或以上)也可能会诱发下视丘性停经,即使最终的体重依然被认为是「正常」或「过重」的身体质量指数。


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少吃高纤

下视丘性停经的女性患者有一个常见的特征,就是食用低热量和高纤的饮食。纤维会让妳产生饱足感,一般来说是好事,但对于下视丘性停经的患者而言,它可能会压抑妳的食欲太久,进而对妳的生理周期造成负面影响。直到妳的月经恢复之前,请多选择非可溶性纤维而不是可溶性纤维,并且让妳的纤维摄取维持在每天20 公克以下。


保护心脏

研究证实冠心病(CAD)和次发性停经之间有显著的关联。想要透过食物来保护心脏,请摄取全谷类、酪梨、扁豆、地瓜、蘑菇、橄榄油,以及富含抗氧化物的食物像是核桃和葵花籽。在每一餐中摄取蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物的均衡饮食,来预防血糖飙高以及骤降的问题。


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存骨本

维生素D 能让生殖贺尔蒙维持在良好状态,且骨骼健康受到损害可能会提高压力性骨折和骨质疏松症的风险。


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压力不再

压力贺尔蒙皮质醇在瘦体素过低的女性身上较高,这是下视丘性停经和女性运动员常见运动关联性三症候群患者身上常见的特征。除了学习降低压力技巧像是静思冥想和深呼吸,富含Omega-3 的食物例如鱼类、坚果,以及亚麻籽也经证实能减轻忧郁、焦虑和压力。研究显示,运动员或许最能从这类食物中获益。



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如有些

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