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怎样才能够提升自身睡眠品质?

发表时间:2020-10-30 17:02


发布时间: 2020-10-30 17:02:00


一般来说,夜间睡眠是由浅眠、深层睡眠、浅眠不断交错循环,若是平常睡眠驱力足够,或是清醒程度不高,睡眠过程中就比较能维持在深层睡眠,而不至于在浅眠期醒来,也就能达到一夜好眠的目标。


睡眠品质


降低清醒系统

在睡前最好要从事一些轻柔舒缓的活动,让大脑逐步慢下来,以衔接睡眠情境。在实际执行上,要放下心中的烦恼、减少压力来源、避免在睡前1至2小时使用电子产品、或从事激烈运动;或是也可以在睡前运用15至30分钟伸展筋骨、练习腹式呼吸或肌肉放松法,都有助于让身体和大脑放松喔!


睡眠品质


增加睡眠驱力

最容易的方式就是大量消耗自己的体力,身体够累,睡眠驱力自然也就较强。平常若没有睡意就不要躺在床上,白天也要减少赖床的时间;此外,若有午睡习惯时可缩短时间,最多以半小时为限,以帮助身体累积疲劳感,晚上才能睡得更好。



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