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寒流来袭!高风险人士该怎样注重身体健康?

发表时间:2020-12-31 11:02


发布时间: 2020-12-31 11:02:00


天气冷对心血管是有极大影响,冷空气除了会刺激交感神经让血压上升外,低温也会刺激末梢神经收缩,血液凝结会加快,身体为了寒冷血管收缩速度会更快,因此冬天容易血压高、形成血栓。该怎么避免冷到影响健康?特别针对心血管风险较高的族群、以及年长者都要特别注意。


心血管


要暖身

刚起床后的活动勿过于急促、先补充温开水、身体活动以温和渐进方式慢慢增加。


要保暖

居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时,一定要做好完整的保暖,尤其注意头颈部及四肢末端,善用围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋,及多层次保暖衣物等,方便穿脱。


心血管


不大吃大喝及不过多情绪起伏

勤喝温开水,避免血液过度黏稠、多摄取蔬果等高纤食物,以预防便秘。也要避免突然用力、紧张、兴奋以及突然的激烈运动等。


心血管


随身携带保暖衣物

由于长者对于环境温度变化反应较不敏锐,特别提醒65岁以上长者,晚上睡觉时,记得先备妥保暖衣物在床边随手可拿到的地方,不管是半夜起床上厕所或是早上起床,都要记得先添加衣物保暖后再进行活动。外出时随身携带一件保暖衣,以备不时之需。

不加重身体压力

运动最好避开酷寒与早晚的高风险时段,避免在寒冬大清早外出运动,晚餐后不要立即运动,应至少隔1个小时待食物消化后。


心血管


不宜泡汤或泡澡

如有心脏血管疾病的病人,要避免单独去爬山或从事离开人群的运动,亦不宜单独泡汤。泡汤温度勿超过40度,饭后2小时后再进行为宜。

要妥善控制病情

定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据;遵照医嘱按时用药。

紧急用药

注记平时就医院所、诊断、药物过敏史,如医师有开给紧急备用药品,应随身携带。



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