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美国最新饮食指南,每个生命阶段都该对这些限制摄取

发表时间:2021-01-04 17:20


发布时间: 2021-01-04 17:20:00


美国卫生及公共卫生服务部发布了新的饮食指南,对于成人更严格规范糖和酒精的摄取外,也首次对婴幼儿提出饮食建议。最直接影响就是平常的饮食习惯,吃的太油、太咸、太甜造成身体太大负担。


饮食指南


婴幼儿
婴儿至少六个月大之前应只喝母乳,假如没有母乳,第一年应食用高铁配方奶粉,出生后不久就要补充维生素D 。 约六个月后开始吃其他食品,像是花生、鸡蛋、牛奶制品、坚果、小麦、大豆、贝类和鱼类与其他辅助食品一起使用可以减少儿童发生食物过敏的风险。


所有食物组中营养成分丰富的食物和饮料形式,其推荐量和热量限制在一定范围内,这些食物包括蛋白质、油脂、乳制品、蔬菜、谷物和水果。


饮食指南


儿童
应避免在儿童饮食中加糖,因为这与儿童肥胖症和未来的慢性健康状况密切相关,特别是对两岁以下的儿童,应避免进食含糖分的食物或饮料。


幼儿最容易摄入糖来自这几种,近70 %来自五种食品:饮料、甜点、甜食、咖啡和茶、糖果以及早餐谷物。即便大于2岁,儿童每天摄入的糖分摄入量应少于卡路里的10 %。


饮食指南


孕妇和哺乳期妇女
新指南对孕妇和哺乳期妇女的建议比往年多。这时期妇女每周应吃8到12盎司海鲜,吃鱼应选择鳕鱼、鲑鱼等汞量较低的种类,以免危害儿童神经系统。


饮食指南


男性
过往指引每五年会重新更新一次,过往以饮食建议为基础,这一次最新指引中更明确定义出规范,像是酒精的摄取,男性每天饮酒少于或等于两杯,女性每天饮酒少于或等于一杯。


在每个生命阶段都限制添加糖,饱和脂肪和钠含量较高的食品和饮料,并限制含酒精的饮料。



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