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肠胃胀气不舒服?调整饮食可改善

发表时间:2021-01-05 11:01


发布时间: 2021-01-05 11:01:00


腹部胀气是吞咽空气或吃某些食物而使人体产生额外气体的结果,在吃了一顿大餐后感到胀气、胀气是正常的,通常对饮食做些简单的调整就能防止胀气。


肠胃胀气


可能导致胀气的食物

脂肪含量高的食品

饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪,需要消化时间比其他食物长。这类食物在胃肠道中移动得更慢,因此会导致胀气。


加工食品

胀气的头号帮凶就是「钠」,钠能起到保水的作用,就会导致胀气。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品,如快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品。


苹果

苹果是一种健康食品,但苹果的果糖含量很高,而摄入过多的果糖会导致胀气。


肠胃胀气


乳制品

各种形式的乳制品会给一些人的胃带来麻烦,这是因为它含有的乳糖造成的,有些人很难消化乳糖,特别是老年人和部分亚裔人。

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚,引起胀气。由于十字花科蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K、维生素C和维生素A,因此不宜因噎废食。


肠胃胀气


避免胀气的食物

黄瓜

黄瓜主要是由水组成的,它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物,槲皮素具有较强的抗炎作用


优格

优格含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康,因此能帮助防止胀气。此外,在选购时要挑选无糖的原味优格,因为添加糖也会造成胀气。


肠胃胀气


香蕉

香蕉的钾含量高,钾是一种矿物质和电解质,对调节体内钠含量起到了重要作用。因此,食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉,其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。



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