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柔软度与心血管疾病有关,这些瑜珈动作可以改善

发表时间:2021-01-09 17:20


发布时间: 2021-01-09 17:20:00


瑜珈是一项可以增进柔软度,拉开紧绷的肌肉、关节软组织的运动,可以帮忙把阻塞在下肢的血液,重新回到身体循环,消除水肿。所以透过每天伸展增加身体柔软度,可以防止身体提早老化、减少受伤的机率,还能预防、改善高血压及动脉硬化,让血管变年轻。


心血管疾病


眼镜蛇式

俯卧瑜珈垫上,手肘夹紧身体,掌心撑在胸部两侧。接着吸气,手臂撑地将上半身抬离地面,下巴微扬起。停留3 ~ 5个呼吸后再回到预备动作,做3 ~ 4组。

下犬式

呈跪姿做准备动作,然后双手与脚用力将身体撑起。颈部放松,让头部自然垂下,停留3 ~ 5个呼吸之后回到准备动作,做3 ~ 4组。


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深蹲

在站立、下蹲时,都要维持双足站稳在地面上。在下蹲时,要像是坐椅子般,以屁股为发动部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝盖先弯曲。抬头挺胸,让头的位置与脊椎呈直线。重心勿前倾,膝盖不超过脚尖,重复10 ~ 15次。


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婴儿式

双膝微微张开跪地,双手向前伸展。接着继续维持跪姿,将上半身贴近大腿,尽量伸展背部,维持3 ~ 5个呼吸后回到跪姿,做3 ~ 4组。


心血管疾病


一项刊登在《美国心脏与循环系统杂志》上的研究指出,健康的血管具有弹性,而弹性有助于缓解血压。但身体的筋很硬的时候,不仅肌肉伸缩困难,血管也不易伸展,进而引发各种心血管疾病。柔软度代表身体容不容易受伤的标准,是特别容易被忽略的一块,而身体柔软度也与血管硬度有关联,柔软度差也会让血管变硬,增加罹患心血管疾病的机率。



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