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生理期不应该摄取哪些食物?应该摄取哪些营养?

发表时间:2022-05-02 17:20


发布时间: 2022-05-02 17:20:00


生理期时荷尔蒙平衡与身体的状态与平时大相径庭,此时应避免食用以下可能让生理痛恶化的食物。


生理期


让身体冷的食物

冰淇淋、冷饮等,会让身体变冷,导致血液循环恶化,当经血无法顺畅排出,就会让生理痛变得更加严重。除了冰冷的食品外,咖啡、浓绿茶、红茶等咖啡因较多的饮品也有让身体变冷的作用。


生理期


糖分多的食物

饼干、糖果、蛋糕等糖含量多的食物将破坏荷尔蒙平衡,恐使生理痛加剧。建议忍耐,或吃些水果吧。


即食产品

不仅限于生理期,即食产品还是不吃为佳。添加物过多将导致血液流动变差,使生理痛恶化。


应该摄取营养素

维生素B群

帮助造血一般来说植物性食材中即富含维生素B群,而维生素B12要透过动物性食材摄取。不过,生理期时由于动物性食品会增加雌激素分泌,导致生理痛加剧,因此需要留意不要摄取过量。此外,若是希望怀孕的民众,叶酸是相当重要的营养素,建议从怀孕前开始就积极摄取。


生理期


锌可以与维生素B6协力,让荷尔蒙好好运作。可从贝类、红肉、肝脏中摄取锌。此外,与月经有关的「生理痘」困扰,也让部分女性在经期前更会出现满脸油光、毛孔粗大、粉刺变多等现象。营养师孙语霙受访指出,尽管难以避免上述生理反应,但透过适度地补充锌可以帮助辅助调理。不仅活化体内酵素,锌还有维持上皮组织、黏膜等作用,有助于皮肤组织蛋白质合成、增加皮肤健康。


生理期


钙与镁

不少人在生理期时总是心情不佳、感到忧郁、烦躁。此时,若钙与镁再不足的话,更会让生理期的不适感加剧,使得民众忧郁、焦躁、易怒、有气无力等。建议透过牛奶与乳制品补充钙,镁则是富含在大豆制品与绿色蔬菜汁中。


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