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改善坏姿势活化肺部呼吸功能

发表时间:2022-05-07 17:02


发布时间: 2022-05-07 17:02:00


平时大家虽然都会无意识的呼吸,但实际上肺不会自己活动。要靠横膈膜与肋骨周围的肌肉,才能伸缩肺部。这些肌肉就称为呼吸肌,多为维持姿势不可缺少的体干肌肉。横膈膜不只能做呼吸肌肉使用,它同时也扮演着维持姿势的角色。


呼吸肌


若姿势歪斜,就会较难使用这些呼吸肌,当这些肌肉僵硬,肺部的活动就会变差,因此呼吸变浅。若能好好地学习使用呼吸肌的呼吸法,就能使呼吸变深,改善坏姿势。


呼吸肌


  • 仰躺,双手双脚伸展,脚轻轻打开,手臂至于身体侧边,手掌向上。维持这个姿势深呼吸2~3次。

  • 两手抱膝,双膝弯曲靠近胸部,缓缓地从鼻子吸气。鼻子边吸气的同时,尽可能地将两膝靠近胸口,同时上身微微抬起,背部弯曲。

  • 双臂弯曲,上手臂服贴在瑜伽垫上,上半身后躺。

  • 手离开膝盖,一边缓缓吐气一边将膝盖伸直,回复步骤1的仰躺姿势。


除了能放松僵硬的呼吸肌之外,因为有使用体干的肌肉,还能达到紧实小腹的效果,同时还可以矫正骨盆。


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