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运动前做好这些准备,避免发生头痛

发表时间:2022-06-19 17:20


发布时间: 2022-06-19 17:20:00


运动的时候会增加我们的新陈代谢,让血液循环变快,身体发热、血管扩张,而血管扩张的时候会压迫到神经,就容易引起头痛。如果会频繁头痛,建议在运动前先做好以下准备。


头痛


预防运动时头痛

补充电解质

钠离子是人体中非常重要的电解质,包含细胞液、血液,还有胆汁、胰液等消化液中,都含有钠离子,可以帮忙调节身体中水分的量,同时也是辅助神经传导的物质,能控制肌肉收缩。 在运动时,会因为流汗而流失「钠」,而缺乏钠离子,就很有可能会导致头痛。所以在运动前,可以先准备温盐水,或是运动饮料,在运动的每个段落补充,避免流失过多电解质造成头痛。


头痛


多喝水

当身体的水减少,血液会变得浓稠,携带的氧气量就变少了。但为了不让大脑缺氧,脑部的血管会扩张、试图增加血流量,就会引发头痛。 所以在运动前,最好就可以喝一杯300cc的温水,也要记得准备足够的水分,在运动时也要记得补充,而运动后最好可以补充500~800cc左右的水分,才能避免头痛。


头痛


补充糖分

运动的时候,最快会被消耗的能量就是糖分,而快速造成的低血糖,也会造成头痛。因为大脑需要足够的糖分,如果突然缺乏糖分,又没有其他的营养素来补充大脑所需,就可能会产生头痛。 建议可以在运动前吃一些淀粉类食物,而且是好消化、可以很快补充血糖的食物,像是香蕉、地瓜等。


头痛


注意天气变化

有偏头痛体质的人,虽然运动可以帮助缓解头痛,但在温差大的时候,因为身体的敏感性,反而会很容易诱发头痛。


不要流汗吹风

因为流汗时,皮下血管是正在扩张、散热的,而吹风相对来说是温度比较低的空气,所以神经反射会使得血管急速收缩,身体其他部位来不及反应,就会导致导致头痛。


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造成头皮问题因素


头皮角质代谢异常:内泌失调所引起,例如长期熬夜、压力大、三餐作息不正常等等。


刺激性饮食:过量的烟酒,或刺激、辛辣、油腻食物。


细菌感染:皮屑芽孢菌的真菌异常繁殖引起。


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