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情绪性进食陷入压力恶性循环？如何正确进行饮食？发表时间：2022-06-20 11:02 发布时间: 2022-06-20 11:02:00 当我们陷入愤怒、焦躁不安、悲伤忧郁时，总有一股脑儿的冲动想大开「吃」戒，尤其特别想吃高糖高油的垃圾食物。这样透过吃来减轻心理压力的行为，又称作情绪性进食，也是压力性肥胖的成因。 心情低落而吃东西，吃完后造成血糖上升、不稳定，加上压力荷尔蒙的影响，让身体更容易储存脂肪，主管饱足感的「瘦素」甚至产生阻抗，以至于大脑接收不到「已经吃饱了」的讯息。
若我们放任压力乱吃，或是无意识地吃东西，其实无法真正地消除负面情绪。反之，当我们能觉察对饮食的冲动，在进食的当下将专注力放在品尝与感受，便能运用正念好好享受用餐的过程。 正念饮食觉察训练在最初用来治疗暴食症，降低非出自于饥饿感的口腹之欲，现在也应用于体态控管，不再严格断食限制自己什么不该吃，而是聆听身体对食物真正的需求。
正念饮食 吃饭前问问自己是否真的饿了？ 有时我们只是嘴馋并非饥饿，可以试着想想，如果我吃掉这食物后会有什么想法？ 觉察身体的讯号 同时不做评断、不责怪自己，没有人可以马上戒掉暴饮暴食，但我们已经发现了状况，正开始学习和压力相处。
用餐前放下手边的琐事 告别心不在焉滑手机、追剧，留给自己一段独处的时间。减少外在的干扰可以帮助我们更专注体验「吃」这件事。
感谢并珍惜食物的赐与 从农场到商店，从厨房到餐桌，种植、运输、贩售、烹调的过程有种种准备，让我们表达对一切的感激。 放慢进食的步调 细嚼慢咽感受食物带来的美味，从颜色、光泽、气味、味道、口感，用五感品味食物的全部。慢慢吃也能让消化更顺畅。 发布时间:2020-05-03 09:03多囊性卵巢症候群比我们认为的还普遍许多，据统计，大约有5～20%不等的女性，有多囊性卵巢症候群的问题。这不仅造成外观不佳，更有可能导致不孕。即使妳不在意外表或生产，长久下去，甚至会造成糖尿病。以下症... 胃癌真的如此难治吗？面对胃癌，有什么方法可以及早发现，让预防胜于治疗？胃癌的预后不佳，五年存活率大约三成左右，且不容易早期诊断。常常胃痛吗？会不会是胃癌？需不需要检查？ 骨质疏松症顾名思义就是骨质含量减少，使得骨头变疏松脆弱，稍微碰撞就容易发生骨折。脊椎骨是支撑背部俗称龙骨的部位，由于部分民众受到工作或者生活的影响，时常会背负过重的物品，以及将重物由地上举起，甚至是抱较具重量的东西等动作引起骨折。 单侧鼻塞的原因有很多，包含鼻中膈弯曲、鼻息肉、霉菌性鼻窦炎、鼻腔异物、鼻腔肿瘤等等。鼻腔倒生性乳突瘤为鼻腔常见良性肿瘤，约占鼻内肿瘤5%。 其实让头痛发作的魔鬼，往往就藏在细节里！想要清扫日常生活中的头痛地雷，进而打造出比较不容易头痛的生活方式，不妨先将以下医生建议的保健原则落实在生活中吧！ 经痛又分为「原发性经痛」以及「继发性经痛」，原发性经痛者为初经来潮时就开始疼痛，且通常只于经期第一或第二天痛，此外，原发性经痛并不会有逐年疼痛加剧的状况，且经痛状况会随着年纪增长而消退。 很多人每天洗头，甚至到了夏天有些人还每天洗2次以上，但过度清洁反而造成头皮油脂分泌失调，头皮状况越洗越糟。 一般的腹肌训练主要都是针对位在人体正面的腹直肌进行强化，但腰线其实还需靠锻炼「腹斜肌」来塑型！由于日常生活鲜少会使用到腹斜肌，就算是一般运动也多半只有在暖身扭腰的时候会运动到腹斜肌，因此也成了体干中段最容易衰退的肌肉之一。 一篇发表于《临床营养》期刊的研究发现，咖啡中的绿原酸与其代谢物，在摄取咖啡1小时与5小时后，血管内皮机能显着改善。 对于零食大家肯定不陌生，多数人都有吃零食的习惯，在生活中的每一个角落都可以发现它的踪迹，家中冰箱、办公室抽屉、背包收纳夹层、外套口袋里，成为不可缺少的一份子。其实减肥的过程中还是可以适时来点零食滋润身心，满足一下口腹之欲，才有继续前进的动力，来看看有哪些适合你的健康零食吧！ |
