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这些食物增加饱腹感,不挨饿还帮助减肥

发表时间:2022-06-22 11:02


发布时间: 2022-06-22 11:02:00


为了减肥节食少吃好痛苦?其实,只要吃对食物,不需要少吃一样可以瘦。


减肥


苹果

苹果的纤维多,平均每颗约含有4~5公克的纤维素,加上其中的抗氧剂能预防新陈代谢的综合不良症状,代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加。


香蕉

香蕉含有丰富的钾,饱腹低脂,可减少脂肪在下身积聚,且富含抗性淀粉,消化较慢而有助维持血糖的稳定,进而帮助稳定食欲,是减肥的理想食品。


减肥


西红柿

丰富的果胶和各种营养素,建议吃牛西红柿比小西红柿好,在饭前吞一颗西红柿,不仅本身热量低、甜度低,增加饱足感不乱吃,又可以帮助消化,对身体有益而无害。


香菇

香菇含有丰富的食物纤维,除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外,大量的维生素B2,也可使肌肤透亮。


蔬菜

蔬菜类是所有食物中热量最低的一组。最好使用清烫的方式将菜烫熟,可以再加一些日式酱油调味取代千岛色拉酱和美乃滋,低卡又健康。


减肥


鸡蛋

鸡蛋所含的胆固醇为优良胆固醇,可以清除血管壁上不良的胆固醇。每天早上一颗水煮蛋,或一碗蒸蛋,都是不错的蛋白质摄取方式。


鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助建构肌肉和减少腹部脂肪,如果身体肌肉拥有越多此成分,同样的运动量,可以燃烧更多的卡路里。


减肥


鸡胸肉

低脂的鸡胸肉含有丰富蛋白质,和猪、牛、羊肉相较之下热量较低。平常吃鸡肉也建议把鸡皮去掉再吃,这样一来还可以再减低吃进去的热量。


豆腐

豆腐为高优质蛋白质,低热量的食物。但不建议油豆腐、炸豆皮、豆干等加工过的食物。最好还是以天然豆腐为优先选择,另外,无糖豆浆也是很好的健康饮品。


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