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根据《每日邮报》报导,一项研究以年龄介于40-70岁的9985名女性及9372名男性为受试者,观察腰围与骨折之间的关系,追踪为期6年的,在研究的期间内,总共计有800名受试者发生了骨折的情况。经过研究人员分析后的结果发现,女人的腰围每增加5公分,下肢骨折的风险就会增加7%,而任何地方骨折的风险则是增加3%。





另外,研究人员也发现了,在受试者当中,BMI超过40的女性,相较于BM...

紧绷的头皮就像是在告诉你,这阵子积累了许多压力,需要好好地放松。而放松紧绷的头皮最快速的方法,就是可以透过轻柔的手法按摩头皮,刺激头皮的血液循环,释放出紧张的情绪。按摩头皮的 4 个方法,每天洗发时以轻柔手法按摩,并搭配保湿干痒头皮的冬季疗愈发品,慢慢释放积累的压力,让你每晚都能带着轻盈舒爽的心情入睡。






轻轻按压头皮


她自己也常常边梳头发边按压头皮,感受头皮的放松舒缓感,...

肩颈肌肉僵硬疲劳,连带容易发生肩颈痛的毛病。肩膀本就是支撑着头部以及双臂的部位,单手的重量约是体重的6%,以50公斤的人来说,一手就占了3公斤重,再加上头部的5公斤,肩颈肌肉可说是有着11公斤的负担,当然特别容易疲劳。





支撑着手臂重量的是肩胛骨周围以及背后的肌肉,连结脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的话就会导致肩颈痛,透过伸展这个部位也有助于放松肩胛骨。这个动作还有助于活动覆盖肩关...

多数人对于运动前后的营养摄取,多只知道:运动前别吃东西、运动后要补充蛋白质、喝大量水。然而,这些错误观念都是运动者常犯的「运动营养大地雷」,长期下来,恐影响健康。





大量蛋白质


大家都很熟悉在重训、健身后要补充高蛋白,才能达到增肌减脂效果。曾怡钧解释,如果不是从事高强度、着重肌肉训练的人,在运动后补充过量高蛋白,容易增加肝肾代谢负担,或造成骨钙流失的反效果。







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发布时间: 2022-05-24 17:02:00长期以来,黑巧克力都被与改变情绪作为连结,满多报导都会说明是因为色胺酸,为合成血清素的成分来源,然而血清素又有「快乐荷尔蒙」之称,所以很容易感受到很开心!2022年有一篇针对每日常规摄取黑巧克力后,对日常生活情绪的影响,而且特别强调肠脑轴部分。在这项研究中测试了分为三组,第一组每天摄入85%黑巧克力30克;第二组每天摄取70%黑巧克力30克;...

近来适逢季节交替,天气忽冷忽热。季节或天气的变化,虽可促进万物生长,但人体却不喜欢这样的改变;有些人甚至变得跟「气象站」一样,天气一变、持续下雨,潮湿的天气就让身体开始痛了起来。







做好身体保健第一招


预防方式是注意保暖,尤其是四肢。身体的保暖比较容易做到,但四肢往往容易被忽略,比如双手或是膝盖;建议外出时佩戴手套甚至护膝,可以起到保暖兼具保护的作用。第二招


养成规律...

脊椎狭窄症患者与椎盘突出患者,经常早上会特别感到疼痛,而可能造成的原因其实非常多。早晨腰部容易感到疼痛的原因,也可能是因为睡觉时不会有太多身体活动,容易导致肌肉僵硬,因此他也建议在睡前先仰躺进行腹式呼吸12次,并且在完成后趴在床上,使用疼痛侧的后腿向臀部踢;接着搭配呼吸,在仰躺吸饱气后,双手抱胸将身体转侧搭配吐气,两侧各重复3次。藉由这三个动作,就能够减缓早上腰痛的症状。







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喝含糖、冰冷饮品,可能形成「湿热体质」,会使毒素不易排出体外,久而久之造成体内容易发炎、免疫力下降。日常提升免疫防护力,遇到疫情爆发流行时,病毒就不容易找上门。





维持健康原则


保持运动,强化心肺功能,把病原抵挡在外。


品质良好的睡眠作息,才得以立即恢复体能。


摄取均衡营养,让免疫力的供应能够源源不绝,杜绝病原入侵。






提升免疫穴位迎香穴:通鼻窍、散风...

眼睛老化已是全球性的健康问题,帮助眼睛亮晶晶,除了叶黄素,还需要补充玉米黄素、芸香苷、虾红素等6大营养素。许多人都知道,叶黄素对眼睛健康的重要性,事实上,玉米黄素、芸香苷、硫辛酸、虾红素、菠萝酵素等营养素,也是眼睛健康重要关键。







叶黄素、玉米黄素


依据1994美国医学期刊JAMA发表研究证明,叶黄素/玉米黄素是有效的抗氧化剂,确实可以保护视网膜不饱和脂肪酸,不受自由基攻...

小满是夏季的第二个节气,此时的天气会变得逐渐炎热、雨水增多,意味着暑气与湿气一起来到,人们经常会感到体内充满热气、湿气而散不出去,甚至有时候觉得疲劳、身体沉重、头晕、食欲不振。在「小满」节气中,如何养脾胃,改善湿热造成的症状跟疾病呢?提供运动、饮食、穴位按摩的居家改善方案。






爽口的寒凉食物,提升食欲还排湿热


在这湿热的节气里,不妨多吃偏寒凉的食物,饮食烹调方式宜爽口、清...

横膈膜与肋骨间的肌肉,会随着岁月缺乏运动,就会慢慢退化,而空气污染、油烟或吸烟等外在因素,两者都会让肺功能变差,减少了整体呼与吸的空气量。







运动是最有效的方法,可以增加肺活量,促进血液循环,特别的是,肺活量是指肺泡的弹性变好,肺本身无法变大,肺泡弹性佳才能收放自如,吸与吐更多空气。呼吸本身也有很好的效果,养肺呼吸法就是以发「嘶」字音为要诀。用此呼吸法呼气时,肺会感受到伸与缩...

不要看骨头硬梆梆的,像石头一样不会动,事实上,骨骼的状态是骨质合成作用和骨质流失作用的拉锯结果。年轻人的骨质合成作用大于骨质流失作用,骨质会持续累积,在30岁左右达到骨质密度的高峰。







之后随着年龄增长,骨质流失作用加剧造成人体的骨质不断流失,使得中高龄族群成为骨质疏松的高危险群。骨质疏松是因骨质流失所造成的疾病,通常会出现驼背、骨裂与骨折等问题,疾病风险也会随年纪增长而提高...

慢性疲劳与与肠胃道的菌丛有密切关系。大脑与肠道有如双向公路,而肠道菌也扮演关键角色。肠胃不适的上班族慢性疲劳比率多出近3成。甚至有高达43.3%的民众同时出现肠胃不适与慢性疲劳症状。感到疲累时由于以下食物容易带给肠胃负担,因此尽可能避免较好。







过咸的食物


相信觉得累的时候想吃些咸食的应该不少,虽然若身体真的需要盐分时补充也好,不过若平时总是喜好使用酱油、盐等调味做成的料...

维生素 D 缺乏与多种健康情况有关,包括儿童龋齿、牙周炎、自体免疫性疾病、心血管疾病、癌症、第 2 型糖尿病和神经系统疾病等,尤其对老年人、孕妇与儿童等族群更是一大隐患。





维生素 D 好处


对于免疫系统有益


维生素 D 主要可以藉由调节单核细胞和 T 细胞来降低发炎反应,并抑制树突状细胞的抗原呈递作用,进而调节人体免疫系统。维生素 D 对自体免疫疾病的改善作用,已经在...

由于脊椎关系到人体的平衡,当出现脊椎问题,也可能导致无法做出一些动作,可以透过这些动作来训练核心肌肉、维持脊椎健康。





除了引发疼痛,由于脊椎的平衡已经被打破,虽然能够正常站立、走路,但却难以进行较有难度的平衡运动。最典型的平衡运动就是单脚站立,藉由维持单脚站立平衡,除了能够诊断脊椎健康,同时也是很好的核心肌群训练,为了让身体维持平衡,人体会不断调整,进而让脊椎维持在正确的位置。...

蛋白质是人体的必须营养素,但不同生命期、某些疾病或是特殊生理状态下,可能会需要增加或减少蛋白质摄取量,然而每个人的身体状况不同,需求量当然也会不同。






功能有哪些?


提供热量


建构组织


修补肌肉


维持体内酸硷平衡


协助营养素运输


构成酵素、激素和抗体


维持免疫力






蛋白质一天最多能吃多少?


对于健康成人来说 2 g/kg...

香蕉几乎是一年四季都可以吃到的水果,方便剥皮、好携带又不用切,遂成为大家喜爱的水果,让我们来看看吃香蕉的好处有哪些。







香蕉有哪些好处?


预防或治疗高血压


香蕉富含丰富的微量元素,其中「钾」可排出钠离子成分,有效降低血压、预防抽筋和心血管疾病机率;除此之外,钾元素也能舒缓干眼等不适,达到护眼功能。



强身体免疫力


香蕉里的蛋白质比较不容易被分解,可直接被肠胃吸...

在睡觉的时候人体会分泌的瘦蛋白,帮助抑制食欲,睡眠质量不好也会容易让食量增加、增加压力贺尔蒙分泌,进而导致体质变得更容易变胖。为了让睡眠质量更好,可以记得这重点,不只能够睡得好,也会让减肥成功率大大提升。







睡前4小时不吃东西


尽管中午吃完中餐后会感觉想睡,但这是因为血液全部集中在消化器官进行消化作用导致,同时往脑部的血流量减少,导致氧气供给不足。



然而,当消化器官...

根据美国癌症研究所指出,排除先天因素之外,近4成的乳癌是可以预防的,除了维持健康的生活型态,掌握正确饮食习惯是相当重要的一环。







高GI食物:甜甜圈、提拉米苏、蛋糕、甜饼干等甜食。


理由:高GI会让身体产生过量的胰岛素,而导致IGF-1急剧增加,高胰岛素和高IGF-1与雌激素值增加有关,因而增加乳癌风险。






理由:喝酒量多、次数频繁,罹患乳腺癌的风险就越高。
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这些食材中不只含有保持电解质平衡的钾,更有让血液流动更顺畅的Omega-3脂肪酸,有助保护肾脏!







山药


山药的钾含量高,非常有利于提高肾功能,加上山药的纤维含量多,能够有效排出坏胆固醇,还不太会给胃造成负担,养肾的第一名食材当之无愧!山药经过加热后钾的含量会减少,建议生吃效果会更好!







香蕉


香蕉的钾含量高,又是一年四季都能吃得到的方便水果,对于日常想养...

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