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压力大和焦虑,是现代人的通病,工作的压力、经济的压力、家庭的压力等等,几乎叫人透不过气来! 让我们来了解有效管理压力及提升快乐的方法。


1. 别花过长时间查阅有关疫情的信息,每日定时从可靠的来源作简单信息更新便可;



2. 每日列出值得自己感恩与赞美的事情,尝试与身边的人谈论及分享这些事情;



3. 透过网上科技媒体与人保持联系,与自己信任的人分享感受;



4. 维持有规...

从一项研究发现,大多数人透过走行燃烧量实际上比健康监测工具评估还要多,其实良好的步行方式也可以达到「中等运动强度」。 但该怎么让步行的效能再提升?除了提高卡路里燃烧外,提高心率也是运动中也重要的关键,因为当有喘的感觉,才会训练到人体中的血管,藉由缩收、舒张的过程让血管保持弹性,保持轻快步伐是最有意义的。





研究指出,如果在步行过程中,不断改变步行的速度,就是在调整强度,同时也会改...

现代人生活压力大、饮食不正常,难免干扰到睡眠,睡得安稳变成是一种奢侈的愿望。想要改善睡眠质量,除了可以调整生活方式与纾压外,吃对食物也能帮助睡眠!


维生素B群

维生素B群里的B1、B2、B3、B6、B12和叶酸都有协助维持神经与肌肉的协调性,可以安定神经系统、抚平焦躁不安的情绪。缺乏烟碱酸,易导致与焦虑、易怒有关,B6在B1、B2的辅助下则可以帮助脑内制造血清素,若缺乏叶酸则会导致...

仅仅只有例行性的刷牙,往往还是无法百分之百的解决每次吃完食物后卡在齿缝间的残渣垢物,久而久之牙菌斑累积所产生的牙结石愈积愈厚,就容易侵蚀牙龈,造成红肿出血,形成牙周病的首要原因,而刷牙时是无法将这些牙结石除掉,所以需要靠定期洗牙来去除牙结合。


这些人需要定期洗牙

需要重置假牙者


在植牙或制作活动式或固定式假牙前,必须先进行洗牙及其他牙周治疗,在确保牙周健康的情况遭,才能让假牙或...

日本电视台节目邀请了300位名医,共同票选出心目中最健康的食材。

「北欧饮食法」强调传统、可永续与能在当地采购的健康食物,其饮食基础包括以下概念:多吃水果和蔬菜、多吃全麦、多吃鱼类、少吃红肉、避免食用添加剂、多吃家常菜等。


调节血脂和血糖


对血脂和血糖过高的人士有显着功用,它建议以大量有机蔬果为主食,减免饮用含糖饮品,有助控制血糖水平。同时建议大量食用含有丰富营养的海鱼,当中的omega-3脂肪酸能协助调节血脂。



减缓身体发炎


推祟含...

「慢性疲劳症候群」的定义是排除所有可能造成疲劳的慢性病因,而发生持续或间断的疲劳感达到6个月以上,而且无法因休息而获得改善,进而可能影响到病人的工作、生活或学业,甚至到了被迫停顿的程度。


在诊断标准上,首先必须具备持续达6个月以上的不明原因疲劳感,无法因休息而缓解,并且要排除所有可能造成疲劳的疾病。 如有下列4种或4种以上之情况,就要考虑是否有「慢性疲劳症候群」。



Ø记忆力或注...

栗子富含碳水化合物、蛋白质以及脂质等三大营养素,是良好的营养素来源。栗子还富含代谢糖份以及消除疲劳的维生素B群、能提高免疫力的维生素C、消水肿以及预防高血压的钾,还有能够帮助整肠的膳食纤维,含有各式各样丰富的营养。


护肾


中医认为栗子能补肾,并改善肾虚造成的腰酸背痛。



益脾胃


对于脾胃也有帮助,能够提高消化吸收。



抗老养发


含有抗老化的维生素E及维生素C,两者...

嘴唇不只是皮肤、也是血管丰富的地方,状态如何其实也反应了我们身体的健康,透过观察颜色、形状,可以看出不同状态。


嘴唇红肿


很可能是所谓的「血管性水肿」,也就是过敏反应的一种,就像是有人吃到虾子会全身起红疹一样。 因为嘴唇血管多,又是身体的第一道防线,会接触很多其他的东西,所以特别容易肿起来,不过血管性水肿最常见的是「突然」的发作,但只要冰敷、多喝水,2~3天内一定会好;再来,多...

市面上的无糖可乐,一般是以代糖取代普通可乐里的糖。联合国食品添加剂委员会也把阿斯巴糖列为GRAS级,为所有代糖中对人体最安全的产品,一罐355毫升无糖可乐约含180毫克阿斯巴甜,一名体重75公斤的成年男性需要饮用约21罐才能达到每公斤体重摄取50毫克的上限。


理论上更健康的代糖,反而会令人更易肥胖。无糖可乐中的代糖会刺激身体释放多巴胺,令人增加饥饿感,对食物甚至甜食充满渴望,而代糖亦...

每个人的骨质在20岁前半会增加,30岁达巅峰,维持到40岁左右之后逐渐减少,这就是高龄者经常骨质密度过低、罹患「骨质疏松症」的原因。当骨骼的钙质等矿物质减少、骨质密度降低,即便是轻微施压也会导致骨折的严重后果。


要如何保持现在的骨质密度,就跟骨骼的抗老化有关。以女性而言,女性荷尔蒙的雌激素可以锁住骨骼内的钙质,40岁前雌激素分泌较活泼,骨质密度也较安定;45岁停经前后雌激素逐渐减少,...

半颗柿子(100公克)就含有一日所需维生素C的70%,维生素C能够提高白血球的活性,提高免疫力。而柿子皮中的苦味成分单宁可对抗流感、诺罗以及轮状病毒等12种病毒。柿子中的重要成分鞣酸还能够抗氧化,避免坏胆固醇氧化以及血管老化,还能调整血压,预防动脉硬化。





虽然柿子是寒性的食物,但经过日晒干燥的柿饼则会转成温性,维生素A比生柿子增加约2倍,保护肠胃道黏膜组织,能保护眼睛、黏膜与皮...

运动创伤分为急性及慢性,急性创伤意即身体受外在力撞击,导致肌肉及关节受损,属一次性损伤;慢性创伤则为日积月累而成的伤害,如运动姿势不正确或强度过高,无形中就会令关节及肌肉受过多压力,造成劳损。最常见的运动创伤类型有关节韧带扭伤、肌肉拉伤,较严重的包括撞伤、脱臼。


导致运动创伤有两大主因,一为先天性因素,二为外在因素。部分伤者本身肌肉力量及协调能力不足,以致做运动时难以保持身体平衡,增...

经期来之前的1至2周,生理与心理会出现一些不适的症状,经期来了之后,症状就会慢慢地减轻或者完全地消失。根据统计约75~80%的女性都有经前症候群的症状。目前认为经前症候群与荷尔蒙的改变有关。从黄体期至经期前几天,这段期间中黄体素会先大量分泌再急速减少,荷尔蒙分泌的起伏变化很大,容易加重身心不适。其他危险因子如压力大、偏食、咖啡因摄取、忧郁症病史等,也可能造成影响。


如何缓解经前症候群...

越来越多科学证据都指向即便只有短时间运动也有其效果,短时间的锻炼与长时间的锻炼同样有效,除了保持良好体態外可能与我们记忆力也有关!


一项研究结果发表在《美国国家科学院院刊》上,观察到当 10 分钟运动之后立即显示出改善效果,即使是一点点的身体活动可以起到很大的作用。这项新研究表明影响:运动有助加强大脑记忆之间的交流。即使是短暂的步行也可能对提高记忆力、认知能力產生相当大的影响。


...

头部是人体需要高度保护的部位,一但撞到即使没有出现立即性脑伤,后续也有可能出现头痛等症状,虽然没有明显外伤,后来被诊断为「急性硬脑膜下血肿」。硬脑膜是围绕在大脑和脊髓的不规则结缔组织构成的厚膜,一旦受到外伤可能造成静脉断裂,形成大量血块出现所谓的急性硬脑膜下血肿,一般来说又可以分为急性、慢性。


急性硬脑膜下血肿


大部分伴随明显头部外伤的病史,而且症状来得又快又猛。



慢性硬...

长期便秘没有改善,身体会从肠道吸收过多的毒素或是过敏源,进而影响身体健康、引起过敏反应。食物滞留在肠道时间太久,也容易产生致癌物质,特别是烧烤、加工肉品滞留体内越久伤害越大。





气秘型


平时容易紧张焦躁、忧郁,或工作忙碌久坐少动而便秘的人,多半属于气秘型。



症状


大便秘结、肛门急迫重坠感、即使有便意也不易解出、常打嗝、胀气或放屁、腹胀不欲食。



饮食要点

...

久坐对身体的影响很多,不只会让身体痠痛,甚至还会增加动脉硬化的风险。除了要记得时常起身走动,平时也可以按摩穴道促近身体血液循环。


心肺功能降低


久坐会使血液循环变慢,连带使全身血管的血容量减少,削弱了心臟功能,导致胸腔血液供给不足,心肺功能降低。而且血液浓稠度也比会正常人高,这是因为久坐使心臟肌肉收缩无力而產生的现象,日积月累后,就会產生动脉硬化和冠心病。



內关穴


...

骨质疏松早期无明显症状常被忽略,往往都是骨折后才发现,因此要趁早补钙维护骨本。一般人每日钙质摄取量需要 1000 毫克、青少年成长发育则需要 1200 毫克,但通常饮食只能摄取到一半量,不足的量可用额外营养品补充。


但该怎么正确的摄取钙,常常有许多的迷思问题,像是以为吃保健品就可补钙;只要多喝牛奶就不会有缺钙问题;补充太多钙片会肾结石等等,都是错误观念,怎么正确补钙,包含什么时间吃、...

随着年龄增长,以及每一次说话、唱歌、咳嗽、清喉咙,我们的咙喉都在老化,声音也会因此改变。保养喉咙让你不只有年轻脸庞,连声音都年轻。


老化症状


Ø音调改变:以男性而言,音调变高;以女性而言,音调变低。


Ø音质改变:音声的质量和过去不同,例如:变得低沉或沙哑。


Ø耐受度降低:音声的使用无法和过去一样耐久。


Ø音域缩小:说话或歌唱时,高低音的范围变窄。


Ø声量范围变窄:...

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