若要预防蛀牙，除了勤刷牙、注意口腔清洁外，事实上日常生活中不少食物中的成分也含有预防蛀牙的功效。







薄荷


薄荷可以改善口腔卫生与牙齿健康。除了口腔清新外，薄荷还拥有抗菌、抗发炎的成分。当细菌累积在牙齿与牙龈上，就会导致牙菌斑，进一步造成牙龈感染与蛀牙。而薄荷不仅带来宜人的清新口气，其杀菌物质，还可预防蛀牙。最快获得此效果的方式便是咀嚼新鲜薄荷叶，不仅天然还生效快。


除...

根据《每日邮报》报导，一项研究以年龄介于40-70岁的9985名女性及9372名男性为受试者，观察腰围与骨折之间的关系，追踪为期6年的，在研究的期间内，总共计有800名受试者发生了骨折的情况。经过研究人员分析后的结果发现，女人的腰围每增加5公分，下肢骨折的风险就会增加7％，而任何地方骨折的风险则是增加3%。





另外，研究人员也发现了，在受试者当中，BMI超过40的女性，相较于BM...

紧绷的头皮就像是在告诉你，这阵子积累了许多压力，需要好好地放松。而放松紧绷的头皮最快速的方法，就是可以透过轻柔的手法按摩头皮，刺激头皮的血液循环，释放出紧张的情绪。按摩头皮的 4 个方法，每天洗发时以轻柔手法按摩，并搭配保湿干痒头皮的冬季疗愈发品，慢慢释放积累的压力，让你每晚都能带着轻盈舒爽的心情入睡。






轻轻按压头皮


她自己也常常边梳头发边按压头皮，感受头皮的放松舒缓感，...

肩颈肌肉僵硬疲劳，连带容易发生肩颈痛的毛病。肩膀本就是支撑着头部以及双臂的部位，单手的重量约是体重的6%，以50公斤的人来说，一手就占了3公斤重，再加上头部的5公斤，肩颈肌肉可说是有着11公斤的负担，当然特别容易疲劳。





支撑着手臂重量的是肩胛骨周围以及背后的肌肉，连结脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的话就会导致肩颈痛，透过伸展这个部位也有助于放松肩胛骨。这个动作还有助于活动覆盖肩关...

多数人对于运动前后的营养摄取，多只知道：运动前别吃东西、运动后要补充蛋白质、喝大量水。然而，这些错误观念都是运动者常犯的「运动营养大地雷」，长期下来，恐影响健康。





大量蛋白质


大家都很熟悉在重训、健身后要补充高蛋白，才能达到增肌减脂效果。曾怡钧解释，如果不是从事高强度、着重肌肉训练的人，在运动后补充过量高蛋白，容易增加肝肾代谢负担，或造成骨钙流失的反效果。







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发布时间: 2022-05-24 17:02:00长期以来，黑巧克力都被与改变情绪作为连结，满多报导都会说明是因为色胺酸，为合成血清素的成分来源，然而血清素又有「快乐荷尔蒙」之称，所以很容易感受到很开心！2022年有一篇针对每日常规摄取黑巧克力后，对日常生活情绪的影响，而且特别强调肠脑轴部分。在这项研究中测试了分为三组，第一组每天摄入85%黑巧克力30克；第二组每天摄取70%黑巧克力30克；...

近来适逢季节交替，天气忽冷忽热。季节或天气的变化，虽可促进万物生长，但人体却不喜欢这样的改变；有些人甚至变得跟「气象站」一样，天气一变、持续下雨，潮湿的天气就让身体开始痛了起来。







做好身体保健第一招


预防方式是注意保暖，尤其是四肢。身体的保暖比较容易做到，但四肢往往容易被忽略，比如双手或是膝盖；建议外出时佩戴手套甚至护膝，可以起到保暖兼具保护的作用。第二招


养成规律...

脊椎狭窄症患者与椎盘突出患者，经常早上会特别感到疼痛，而可能造成的原因其实非常多。早晨腰部容易感到疼痛的原因，也可能是因为睡觉时不会有太多身体活动，容易导致肌肉僵硬，因此他也建议在睡前先仰躺进行腹式呼吸12次，并且在完成后趴在床上，使用疼痛侧的后腿向臀部踢；接着搭配呼吸，在仰躺吸饱气后，双手抱胸将身体转侧搭配吐气，两侧各重复3次。藉由这三个动作，就能够减缓早上腰痛的症状。







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喝含糖、冰冷饮品，可能形成「湿热体质」，会使毒素不易排出体外，久而久之造成体内容易发炎、免疫力下降。日常提升免疫防护力，遇到疫情爆发流行时，病毒就不容易找上门。





维持健康原则


保持运动，强化心肺功能，把病原抵挡在外。


品质良好的睡眠作息，才得以立即恢复体能。


摄取均衡营养，让免疫力的供应能够源源不绝，杜绝病原入侵。






提升免疫穴位迎香穴：通鼻窍、散风...

眼睛老化已是全球性的健康问题，帮助眼睛亮晶晶，除了叶黄素，还需要补充玉米黄素、芸香苷、虾红素等6大营养素。许多人都知道，叶黄素对眼睛健康的重要性，事实上，玉米黄素、芸香苷、硫辛酸、虾红素、菠萝酵素等营养素，也是眼睛健康重要关键。







叶黄素、玉米黄素


依据1994美国医学期刊JAMA发表研究证明，叶黄素/玉米黄素是有效的抗氧化剂，确实可以保护视网膜不饱和脂肪酸，不受自由基攻...

小满是夏季的第二个节气，此时的天气会变得逐渐炎热、雨水增多，意味着暑气与湿气一起来到，人们经常会感到体内充满热气、湿气而散不出去，甚至有时候觉得疲劳、身体沉重、头晕、食欲不振。在「小满」节气中，如何养脾胃，改善湿热造成的症状跟疾病呢？提供运动、饮食、穴位按摩的居家改善方案。






爽口的寒凉食物，提升食欲还排湿热


在这湿热的节气里，不妨多吃偏寒凉的食物，饮食烹调方式宜爽口、清...

横膈膜与肋骨间的肌肉，会随着岁月缺乏运动，就会慢慢退化，而空气污染、油烟或吸烟等外在因素，两者都会让肺功能变差，减少了整体呼与吸的空气量。







运动是最有效的方法，可以增加肺活量，促进血液循环，特别的是，肺活量是指肺泡的弹性变好，肺本身无法变大，肺泡弹性佳才能收放自如，吸与吐更多空气。呼吸本身也有很好的效果，养肺呼吸法就是以发「嘶」字音为要诀。用此呼吸法呼气时，肺会感受到伸与缩...

不要看骨头硬梆梆的，像石头一样不会动，事实上，骨骼的状态是骨质合成作用和骨质流失作用的拉锯结果。年轻人的骨质合成作用大于骨质流失作用，骨质会持续累积，在30岁左右达到骨质密度的高峰。







之后随着年龄增长，骨质流失作用加剧造成人体的骨质不断流失，使得中高龄族群成为骨质疏松的高危险群。骨质疏松是因骨质流失所造成的疾病，通常会出现驼背、骨裂与骨折等问题，疾病风险也会随年纪增长而提高...

慢性疲劳与与肠胃道的菌丛有密切关系。大脑与肠道有如双向公路，而肠道菌也扮演关键角色。肠胃不适的上班族慢性疲劳比率多出近3成。甚至有高达43.3％的民众同时出现肠胃不适与慢性疲劳症状。感到疲累时由于以下食物容易带给肠胃负担，因此尽可能避免较好。







过咸的食物


相信觉得累的时候想吃些咸食的应该不少，虽然若身体真的需要盐分时补充也好，不过若平时总是喜好使用酱油、盐等调味做成的料...

维生素 D 缺乏与多种健康情况有关，包括儿童龋齿、牙周炎、自体免疫性疾病、心血管疾病、癌症、第 2 型糖尿病和神经系统疾病等，尤其对老年人、孕妇与儿童等族群更是一大隐患。





维生素 D 好处


对于免疫系统有益


维生素 D 主要可以藉由调节单核细胞和 T 细胞来降低发炎反应，并抑制树突状细胞的抗原呈递作用，进而调节人体免疫系统。维生素 D 对自体免疫疾病的改善作用，已经在...

由于脊椎关系到人体的平衡，当出现脊椎问题，也可能导致无法做出一些动作，可以透过这些动作来训练核心肌肉、维持脊椎健康。





除了引发疼痛，由于脊椎的平衡已经被打破，虽然能够正常站立、走路，但却难以进行较有难度的平衡运动。最典型的平衡运动就是单脚站立，藉由维持单脚站立平衡，除了能够诊断脊椎健康，同时也是很好的核心肌群训练，为了让身体维持平衡，人体会不断调整，进而让脊椎维持在正确的位置。...

蛋白质是人体的必须营养素，但不同生命期、某些疾病或是特殊生理状态下，可能会需要增加或减少蛋白质摄取量，然而每个人的身体状况不同，需求量当然也会不同。






功能有哪些？


提供热量


建构组织


修补肌肉


维持体内酸硷平衡


协助营养素运输


构成酵素、激素和抗体


维持免疫力






蛋白质一天最多能吃多少？


对于健康成人来说 2 g/kg...

香蕉几乎是一年四季都可以吃到的水果，方便剥皮、好携带又不用切，遂成为大家喜爱的水果，让我们来看看吃香蕉的好处有哪些。







香蕉有哪些好处？


预防或治疗高血压


香蕉富含丰富的微量元素，其中「钾」可排出钠离子成分，有效降低血压、预防抽筋和心血管疾病机率；除此之外，钾元素也能舒缓干眼等不适，达到护眼功能。



强身体免疫力


香蕉里的蛋白质比较不容易被分解，可直接被肠胃吸...

在睡觉的时候人体会分泌的瘦蛋白，帮助抑制食欲，睡眠质量不好也会容易让食量增加、增加压力贺尔蒙分泌，进而导致体质变得更容易变胖。为了让睡眠质量更好，可以记得这重点，不只能够睡得好，也会让减肥成功率大大提升。







睡前4小时不吃东西


尽管中午吃完中餐后会感觉想睡，但这是因为血液全部集中在消化器官进行消化作用导致，同时往脑部的血流量减少，导致氧气供给不足。



然而，当消化器官...

根据美国癌症研究所指出，排除先天因素之外，近4成的乳癌是可以预防的，除了维持健康的生活型态，掌握正确饮食习惯是相当重要的一环。







高GI食物：甜甜圈、提拉米苏、蛋糕、甜饼干等甜食。


理由：高GI会让身体产生过量的胰岛素，而导致IGF-1急剧增加，高胰岛素和高IGF-1与雌激素值增加有关，因而增加乳癌风险。



酒


理由：喝酒量多、次数频繁，罹患乳腺癌的风险就越高。
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