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常常觉得满肚子压力,想要好好宣泄?踢击运动,让人动动身子舒缓闷着的压力,还可以紧致下半身,此外,对于下腹也有帮助。是个简单又可以舒压的减肥运动!







一开始踢不高,不过光是将脚往上踢的动作,就有活动到腹部正面和侧面的效果,能够锻炼到腹斜肌。要重拾腰线,不得不重视腹部侧边的腹斜肌,透过每天锻炼这个部位,不仅能让腰部线条变得好看、增加肌肉量,锻炼腹斜肌能让内脏保持在正确的位置。

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美国研究发现,餐前多摄取10克的可溶性纤维质,能让受试者的内脏脂肪减去7.4%,皮下脂肪减少3.6%。新西兰研究,在面包里加入10克的纤维质,就能当受试者饭后的血糖降低35%,能量摄取降低368 KJ。







一般人只知道要多吃蔬菜和水果,来摄取足够的纤维,但不太确定所谓的「足够」是多少,更不清楚纤维有分成「可溶性纤维」和「不可溶性纤维」。对于减重、燃烧内脏脂肪和降低胰岛素有帮助...

内脏脂肪是附着在消化道上的脂肪组织,正常状态下,适当的内脏脂肪可以支撑、固定、保护内脏。但过多的内脏脂肪易使罹患心血管疾病、糖尿病、中风的机率大增。






如何判断内脏脂肪


有些人内脏脂肪过多就会呈现小腹突出的肥胖特征,但有些人却不会有这样的明显外观特征可供判别,往往就成了「隐型肥胖」,所以需要用一些方法来自我检测是有内脏脂肪过多的问题。







观察粪便


透过检视...

头皮是发丝的根基,头皮健康就会长出乌黑强韧的头发。 中医认为「以形补形」,所以如果是容易长白发的体质,建议可多摄取「黑色食物」,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、何首乌、黑灵芝等食补,减少或延缓灰白发的发生。







黑色食物带来的「黑色力量」成为养护白发的新趋势,透过洗、护步骤也可以逐步改善。毕竟黑色食物无法每餐都摄取,但透过萃取技术,将植物精华加入每天都会使用的洗护发品,也能达到效果。想...

适当地伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变得比较好。紧绷的肌肉自然变得放松,由此来消除僵硬和疼痛,并有助提高代谢。





而这个动作也能帮助伸展到胸肌,现代人因为时常前倾面对计算机,常会不自觉驼背,进而压迫到脏器,产生各种不适,而伸展放松胸肌,有助于改善驼背及肩膀前缩的情形。此外,近年来由于生活型态的改变,长时间使用计算机或是智能型手机,造成了许多人都有手腕疼痛的问...

市面上许多胶原蛋白成分会标榜数量,消费者在挑选时会产生数字越多越好的迷思,但是胶原蛋白分子太大,会导致吸收不佳,约 3,000 Da以下及二肽或三肽的型态才能被肠道吸收。所以如果想要靠鸡脚、猪皮补充胶原蛋白恐要失望,会先吃下过多的胆固醇都还无法达成。






光吃胶原蛋白不够


胶原蛋白是人体结缔组织中重要的蛋白质,皮肤成分里有 70%是胶原蛋白,成为网状结构,弹力蛋白如同扣环,把...

除了运动前吃蛋白质,可以帮助燃烧脂肪之外,其实还有一样好东西,那就是咖啡!运动前喝咖啡,有两大好处,包括:加速燃烧脂肪、增加运动负荷能力。







我们不需要空腹运动。 习惯早上出去运动的人,如果真的不饿,可以先喝一杯加入蛋白粉的咖啡,燃烧更多脂肪,维持肌肉不被分解。







以下是运动前30分钟至1小时,建议摄取的食物组合:


1.每公斤体重3-6mg的咖啡因。以一个60...

牙齿终其一生都会逐渐移动,在一般正常的情况下,牙齿是缓慢的在移动,但如果有外在因素,就会加速它的移动。成年人的牙齿是固定不会在变动了吗?事实上是不对的观念,尤其当你有缺牙又置之不理时,影响的不仅是咬合、咀嚼功能,缺牙会让后牙往前位移,造成牙骨萎缩甚至脸部变形。即便没有缺牙,在外在因素的影响下,牙齿可能越长越歪。





不良习惯恐让牙齿变歪


牙周健康控制不良


直接动摇骨本,...

腋下对于健康来说其实十分重要。99%的人都有腋下淋巴阻塞问题,一旦这里僵硬,身体的机能都会大幅下降,还会造成头痛、自律神经失调。







腋下有着淋巴结,是肩颈淋巴液聚集的地点;肩颈肌肉紧绷,也会连带让周遭的血液循环和淋巴循环变糟,既无法排出废弃物也无法顺利吸收养分,而这些都可以透过揉揉腋下来改善!腋下排毒按摩提高循环、改善肩颈僵硬及身体种种不适。即使没有特别觉得有疼痛困扰,也可以...

面对臭味敌人,回头仔细检视发臭公式便能知道能从两个变项进行控制,也就是「流汗」与「细菌」。但除了动手术移除大汗腺以外,人无法说不流汗就不流汗。因此在流汗时适时以外物协助,移除或减少含有脂肪酸的汗水便能降低发臭的机率。







而适时使用抗菌产品也有助移除皮肤上的细菌,让流出的汗水不会快速发臭。 局部抗菌:可用抗屑洗发精局部清洁腋下,停留3-5分钟后再用清水冲洗掉。







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中秋连假后觉得自己变胖吗?想尝试断食减肥又怕挨饿的人,不妨循序渐进,不但对减肥来说的压力更小,也同样有助于控制热量摄取!







燃脂观念帮你瘦回来


挑选自己最容易执行的断食法时间。依照自己的生活作息,如一天之内只在10:00至20:00进食,剩下的时间就必须让身体好好分解脂肪。



饮食内容的正确,多挑选原型淀粉(地瓜、马铃薯、南瓜、玉米、山药等),多吃蔬菜、蛋白质,水果应...

人体的汗腺分为大汗腺与小汗腺,小汗腺又称为外分泌腺,遍及全身四肢体表,主要负责排汗及调节体温。 至于大汗腺又称顶浆腺,以腋下分布最多,大汗腺分泌物被细菌分解而产生的臭味,俗称狐臭。大汗腺往往会在人的中老年后就会开始萎缩,味道也就逐渐减少消失。





常见治疗法


微创汗腺刮除


使用旋转刮刀将大汗腺刮除,术后需要休养 2 周到 1 个月,需避免从事剧烈运动。



微波热能破...

肝斑是常见的皮肤问题,而且跟肝没有明确的关系。肝斑是因为颜色与猪肝相近,才被称作肝斑,肝斑的斑块常常会出现在前额、颧骨、眼皮上、口腔周围、上唇、脸颊等,通常是不规则且两边对称的黄,灰褐色的斑点。肝斑有时候也会出现在其他容易晒到太阳的身体部位,例如:前臂和脖子。





肝斑成因十分复杂,详细的致病机转医学上也还没有定论,在组织学上,它是色素沈积的皮肤疾病,并且跟「慢性发炎」有关。


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透过医美疗程来改善肌肤困扰,不过在做任何医美项目前,都应仔细与医师沟通及咨询,选择适合自己的治疗方案,以及做好术后照护,才能达到想要的效果。






快速改善斑点和黯沉


如何淡斑,一直以来都是保养热门话题。林主培提醒,如果脸上已经有斑点产生,可透过勤擦防晒、减少糖分摄取、使用美白保养品、做好保湿,以及医美雷射。







医美雷射最能在短时间内就看见效果,可选择「皮秒雷射」...

研究显示,25 岁后胶原蛋白会快速流失,每年人脸平均会流失 5 克的胶原蛋白,且随着年纪增长、熬夜等会流失的更快。但单吃胶原蛋白补充品无法精确补到老化处,况且韧带松弛和脸部骨架萎缩,更无法单靠营养品补充来处理。







因此,越来越多人选择将医美电波疗程放入抗老保养清单中,觉得 2 年做一次胜过瓶瓶罐罐。但想要藉由医美疗程塑造年轻模样,需要依照脸部的不同层次,适当运用不同手法和治...

人人都想要拥有秾纤合度的身材,除了饮食控制、运动健身等方法,听说冷冻减脂「冻」一下就可以减肥成功?「冷冻减脂」简单来说是利用冷却造成脂肪组织发炎,再透过免疫反应消除脂肪细胞,是无痛、无侵入性的方式来局部消脂。







难道冷冻时身体部会有任何不适吗?主要利用探头把局部的皮肤和皮下脂肪吸附,探头的两端将热量吸出降温,因脂肪降温后会形成微结晶,引起发炎反应、细胞溶解,免疫细胞再将其吞...

随着年龄增长,加上保养不当、阳光侵袭等因素影响,使得肌肤出现斑点、老化、松弛等肌肤问题。缺乏保湿、防晒,肌肤不但会干涩、脱屑、黯沉,甚至会斑点、细纹等全出现。







快速改善斑点和黯沉


如何淡斑,一直以来都是保养热门话题。如果脸上已经有斑点产生,可透过勤擦防晒、减少糖分摄取、使用美白保养品、做好保湿,以及医美雷射。



医美雷射最能在短时间内就看见效果,可选择「皮秒雷射」...

单做有氧运动的时候,会引发「糖质新生」,将肌肉转变成能量,难以发挥消除皮下脂肪的效果。想要消除皮下脂肪,反而必须「锻炼肌肉」,增加肌肉量。要做有氧运动的话,不妨做完肌力训练后再进行。







还有为了避免肌肉因糖质新生而减少,锻炼肌肉前应摄取蛋白质,而且推荐大家吃乳清蛋白,因为吸收率会比食物来得理想。另外必需胺基酸产品的吸收速度又比乳清蛋白更快,所以在锻炼肌肉前30分钟,或是在做肌...

如果能提醒自己时时「用心」饮食,便能避开多余的热量、也更能享受美食的滋味。只要注意以下重点,便能从心态及行为上轻松控制好饮食。






第一点


也是最重要的一点,就是专心的吃,不要一心多用!在进食当下专注于眼前的食物,避开3C产品,放慢速度品尝每一口食物。如果很难专心,可以播放喜爱的音乐搭配用餐,或是与家人朋友共同进食、谈天。与人一起进食、谈天可以自然的放慢进食速度,也更能享受这...

中医认为,「血」和「精」是人体的根本,一切内外有形的器官和组织,都与「精血」息息相关。其中,头发更为密切,所谓「发为血之余」,表示头发由多余的血液生成; 「肾之华在发」,指出肾脏的光彩表现在头发。





血虚


如果血液亏虚,用来化生头发的血液不足,头发失其所养,自然干枯、开叉,以至于逐渐脱发。 生活和工作压力空前的今天,业余时间更是应酬满满,这就应了「消耗过度引起血虚」之说。无...

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