心肺耐力是很重要的健康体适能，与身体的摄氧能力有关，包括呼吸、心脏、循环和肌肉等系统，良好的心肺耐力使身体能更有效的运输血液以及氧气，让人更有活力，与健康促进、疾病预防、工作效率、生活品质有着密切关系，而要改善心肺耐力就要从有氧运动开始。






有氧运动功效


预防心脏病


有氧运动对于维持心脏、肺和血管健康至关重要，定期进行有氧运动能够预防心脏病的发生并降低因心血管疾病而死...

如果没有确实掌握食物的成分，导致某种营养素摄取过多，不论是淀粉、脂肪或是蛋白质，最后都可能变成脂肪堆积在身体里。







淀粉过多


减重中的人常常以大燕麦粒、地瓜、糙米等食材做为淀粉来源，这些虽然都属于优质淀粉，但摄取还是需适量，建议每餐的份量不要超过四分之一。







油脂过多


很多人认为吃肉就是补充蛋白质，却忽略有些肉类的油脂含量也很高，热量非常惊人。例如，牛小排...

化妆品在制造时通常不会只使用一种成分，而是会依照制程与成品需求，配合使用溶剂、界面活性剂等，才能做出最终成品。为了避免产品发霉、变质，常会会添加防腐剂来维持产品的安定性，因此除非是把花草叶片直接捣烂敷在脸上，否则「全天然」的诉求很难达成。






并非天然成分就不会对皮肤产生问题，有些植物成分有「光敏感性」，若使用到这类成分后直接晒到太阳，就可能导致过敏、皮肤炎的症状产生，这类成分较...

跑走运动是跑步的一种，主要以「慢跑、快走、慢跑、快走..」轮流交替进行，在慢跑跑到肌肉疲劳前，改为快走，走一会儿再恢复为跑步，而且它的速度通常不会太快，也不会太累。







「慢跑＋快走」＝「跑走运动」


在过程中，走跟跑之间会形成一个比例，可能先走路9分钟、跑步1分钟，变成走路8分钟、跑步2分钟；进而慢慢去调整比例，提高跑步的时间；到最后也可以变成纯粹的跑步运动。



「跑＋...

发布时间: 2023-01-12 17:02:00《身体形象》期刊上发的研究，新南韦尔斯大学想要了解，每天减少查看与美貌刻板印象有关的社群媒体贴文，是否可以对身体满意度和欣赏产生积极影响？换句话说，看到一系列挑战不切实际的美丽理想和促进身体接纳的正面信息，是否有助于人们对自己的身体感到更自在？这项研究显示了社群媒体上的身体积极性内容，如何帮助减少有害的比较并挑战不健康的美容标准。年轻女性在的...

青春痘学名为痤疮，是很常见的皮肤问题，青春痘生成机转和过量皮的脂线分泌、毛囊开口角化异常、皮肤发炎及痤疮杆菌聚集有关，后续会造成毛孔阻塞与发炎，导致粉刺、丘疹、脓疱、囊肿型痤疮等表现。青春痘不只会发生在青春期，除青少年外，成人及儿童也可能会长青春痘，搭配正确治疗以及日常生活的配合，就可避免留下恼人疤痕。






助击退青春痘


日常生活中若配合以下事项，可达到更好的治疗效果。 清...

减重是永远的课题，如果频频失败，应该思考是没有下定决心改变自己，还是用错方法看不到效果呢？研究显示，冬天其实是减脂的黄金期，运动、食物、生活型态多管齐下，冬天比较容易减肥成功。






多数人都忽略了「基础代谢率 (BMR)」，才会感觉连呼吸都会胖。想要成为「躺着都能瘦」的人，在拟定减重计画前，一定要先了解基础代谢率的计算方式，才不会多走冤枉路。







「基础代谢率」是指人在...

对于减重，现在多数人都有正确观念，但仍会不小心踏入「原型食物的发胖陷阱」，以为饮食改为新鲜原型食物，不但健康又能减肥，却发现没有消瘦反而越吃越胖。






健康淀粉吃太多


许多人习惯早上来 1 杯 400c.c. 的燕麦拿铁，好喝又醒脑。但 1 杯燕麦拿铁的热量就破 200kcal 了，等于吃下一个蜜糖波提 (214 kcal)，当然不利于减重，甚至还莫名加重。燕麦奶属于五谷杂...

过年过节都会准备一些零食囤积在家里，桌上摆放着各种糖果、牛轧糖、巧克力、肉干、糕饼等，这些年节零嘴热量高、营养价值低，如果毫无节制摄取，体重自然是有增无减。





想吃零食又怕体重直直升怎么办？


嘴馋的话偶尔吃一点完全没有问题，有几招技巧可以让你快乐过节，同时又享用零食，不担心过完年后身材崩坏！







管控购买份量：事先建立采购清单，避免一次大量购买，囤积过多零食在家中...

发布时间: 2023-01-04 11:01:00不论是减肥、减重、减脂都是需要恒心与毅力，除了仿间的各式各样的饮食法则之外，各项研究中也指出，好习惯的养成就能帮助减重更加顺畅，其中有四项对于想减重的民众极为重要。数值监控 各种不同类型数字自我监测，包括运用穿戴装置、手机 APP 、体重机等，其中 72% 的人定期体重、81% 的人量化饮食、82% 的人纪录身体活动。研究结论发现，频繁的自我...

叶黄素属于类胡萝卜素，具有过滤有害光线，保护晶亮健康。叶黄素除了最为大众所知的晶亮保健的功能外，对于思绪灵活、养颜美容和健康维持都有相关研究，因此补充叶黄素受惠的不只有晶亮有神，对于整体健康也有帮助。





这些食物都富含叶黄素


人体一般无法自行合成叶黄素，必须由饮食中摄取，像是菠菜、甘蓝菜、栉瓜等深绿色蔬菜及奇异果、柳橙等绿色橘色水果都含有天然叶黄素。而现在上班族长时间外食，...

伤口疼痛只是一时，如果不做好伤口护理，留下的疤痕、暗沉甚至蟹足肿、凸疤可能会跟着你一世！







挤完痘痘后要避免日晒


最好在挤完痘痘后不要晒到阳光，这是因为虽然皮肤可以自然的痊愈，但是一旦伤口照到紫外线，不只红肿的地方不会好，甚至于可能会留下褐色或是黑色的疤痕，所以我们最好在挤完痘痘之后，尽量不要让伤口照到太阳。







除毛时要先热敷


在除毛前，最好先用热毛巾轻轻...

在脱掉近视眼镜后，许多爱美女性更加追求眼脸美型，因而寻求医美整形的协助。藉由微整、整形方式，重塑自然有神的双眼，打造彷若天生的迷人美眸。但近视雷射、眼医美谁该先行？





最常进行的眼脸手术有哪些？


眼整形能改善眼睛各种问题，包括：眼周细纹、皱纹、泪沟、眼袋、眼皮下垂、眼睛无神、眼型不够深邃等问题，能进行的手术，可从需不需要动刀来做区分。



不动刀：保养型雷射 (电波、音...

瑜伽一直都是超人气的养生运动，但你听过医学瑜伽吗？在美国，医学瑜伽作为一种替代医疗，用以治疗轻微的身体不适，也有用来帮助治疗癌症及帕金森氏症的案例。







背部僵硬


距离墙壁约1公尺，上半身向前弯90度。


手臂往前伸直，将手掌贴在墙上，支撑身体。


保持姿势，慢慢呼吸3次。





虚寒水肿


脚踝到膝盖具有许多穴道，按摩小腿可促进血液循环，消除水肿！坐在椅上，右脚...

并非每颗智齿都一定要拔除，除非在生长位置不佳或是影响到邻牙的情况下才会建议拔除。







拔智齿一次不能拔太多颗？


拔牙本身就有一定风险，但若治疗前后可控制好，基本上风险相当低，不过若有全身性疾病、凝血问题或是伤口愈合问题，应事先告知医师。考虑到拔牙后需要进食，在避免影响正常咀嚼功能的情况下，通常是拔单侧智齿且上下一起拔除，通常长在下颚的智齿较难拔除，此外，若为水平智齿，其牙...

上臂时常有掰掰袖赘肉囤积，主要来自于这个部位日常活动里不容易使用到，难以形成肌肉，肌力不足，就导致血液循环不良、淋巴阻塞，使得老废物质和多余水分都容易囤积在上臂中。







透过有意识的活动上臂，既能消除囤积赘肉，也能改善因为姿势不良，而造成的背部肌肉松弛及肩颈痛，透过每天一分钟的简单运动，即有减肥的效果！



双手高举过头，两手抵在耳朵旁边，两手在头顶上合掌。


一边吸气，一...

多数人都知道橘子富含维生素C，有助养颜美容，但是还有一些意外好处，不妨赶快笔记！究竟吃橘子有什么好处？







橘子有哪些健康好处？


养颜美容


一到冬天，就饱受皮肤干燥、脱屑、搔痒所苦的人，必需注重保湿。橘子是高维生素C含量水果的代表，可以帮肌肤补水，促进胶原蛋白生成，进而维持皮肤组织的弹性，减少肌肤中的纹路以及黑色素形成。







消除疲劳


橘子含有维生素B群、...

血管遍布人体全身，运输血液在其中流通，当眼睛附近出现了黑眼圈，就表示眼睛周遭的血液循环差，也代表着全身血液循环不良，可以由按摩肝经着手改善。







右手握拳，用食指的第二节，按压右脚大拇指与食指间的接缝处，从这里开始往脚背推，顺着骨头与骨头之间向上，距离接缝处约两根手指宽的位置就是「太冲穴」。从大拇指指甲根部的外侧按压到「太冲穴」。







做3次之后，微笑，深呼吸。微笑时...

冬天的食欲往往比夏天来的更好，刚吃完正餐没过多久，就想接着吃点心。在一年之中有几个月胃口特别好，似乎不是什么大不了的事，但体重年复一年增加时，那就是一件令人头痛的大事了！





冬天会变胖的原因


特别容易嘴馋


冬天需要耗费能量来保暖，因此需要摄取更多食物来产热。



活动度下降


寒冷的天气，人们往往会变得懒散，依偎在沙发和床上取暖的时间增加，而户外活动时间减少。
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你有足部拇趾外翻的问题吗？足部作为全身的基础，拇趾外翻更容易导致全身骨骼、关节歪斜，出现O型脚、膝盖痛、肩膀酸痛、腰痛、偏头痛、甚至引发自律神经失调等病症。利用双手帮助脚趾放松，藉由弯曲、转动脚大拇趾，增加脚拇趾的可动范围。因此反复进行，可使脚拇趾易活动且易使力，达到改善拇趾外翻的效果，一起来试试吧！







用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左...